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骨盤底筋体操で日常生活力アップ!

11月21日(火)、大宝コミセンにお邪魔しました この日のカリキュラムは、骨盤底筋体操 おひさまクラブの参加者さんは体操好きな方が多く、体操が行なわれているところがあればわざわざそこへ飛んでいくほどです 今年度初登場の体操で、この会場で5ヶ所目となります

講師の先生は…
講師としてお迎えしたのは、支援員のお知り合いの看護師の方 この他にも、排泄機能指導士や自己導尿指導士、オムツフィッター1級、そしてアロマセラピーの資格を持っているということです 世の中には、まだまだ知らない資格がたくさんあるんですね

まずはスライドを使って…
最初に、尿漏れのメカニズムの説明を 骨盤底筋には、漏れそうな時に収縮する“速筋”や我慢しようとする“遅筋”があり、その両方を鍛える必要があるとのことです そしてスライドを使って、体操の方法をいくつか表示 1つずつ解説していき、「ご自分のやりやすいと思ったものを続けてくださいね」とおっしゃっていました

1,2,3,4!
それでは本題、まずは道具をほとんど使わない体操を教えてもらいました イスを使って両足を肩幅程度に開き、少しお尻を持ち上げてから「1、2、3」とゆっくり声を出しながら、ふぅーと息を ここでは腹筋に力が入るので、声を出して腹筋に力が入らないようにすることがポイントのようです これを何度も繰り返したので、あちらこちらからため息や「はぁー」という声が漏れていました

大きなボールを使って!
それぞれの健康相談をしている間に、手の空く方が多かったので大きなゴムボールが登場 ボールにお尻を載せて跳ねるだけでも運動になるそうです 「大きいボールには、こうやって乗ると転びにくいよ」などと参加者さん同士で情報交換 そのうちに「2人で乗って手をつなぐと安定するわね」と、皆さんで新しい乗り方を編み出していました

そして小さなボールも!
もう一つ、比較的分かりやすくご自宅にあるもので出来る体操も この日皆さんが持ってこられていた、500ml入りのペットボトルを腰に挟んで両手を上に 本当は1~1.5l入りのペットボトルがちょうどいいということです 代用可とのことで、ゴムボールでも 骨盤底筋体操は良いことばかりなので、皆さん、毎日欠かさず続けてくださいね
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健康体操で、筋力UP!

8月3日(金)、野立コミセンにお邪魔しました この日は、毎月1回行なっている健康体操の時間でした (このブログでは久々の登場ですよネ

まずは軽めに!
最初は軽めの運動を (この日は、野立コミセンの参加者を増やそうということで先日皆さんに告知していた体験参加の日になっていて、5名もの方が集まってくださいました

セラバンドを使って!
次にセラバンドを使っての運動です 転倒などしないように、手足の筋力をつけましょう

リズムに合わせて!
童謡「富士山」(なにか野立コミセンおひさまクラブののテーマ曲になっているらしいです)とか、美空ひばりさんの曲に合わせて体を動かします

ボールを使って!
二人一組となり、ボールを使ってマッサージをします そしてボールをかごにめがけて投げ込みます 先生曰く、ボールにストレスを込めて投げるのが良いらしいですよ

間違い探しで脳トレーニング!
毎回体操は1時間くらいなので、残りの時間はお話合いとか簡単なゲームをしています 今回は間違い探しをやっていました 間違い探しというのは結構な脳トレになるんですよネ

最後に!
間違い探しで皆さんと答え合わせをした後は、熱中症のお話をさせていただきました さらに全員で懐メロを合唱していました 2,3曲歌うはずでしたが、皆さん、その曲にまつわる話題を語り合っていて、1曲しか歌えませんでした

健康体操で、筋力トレーニング!

2月23日(木)、白鳥コミセンにお邪魔しました この日は月に一度の健康体操の時間でした

先生が来る前に!
体操の先生が来る前に、皆で歌を歌いました

まずは軽~く!
最初は音楽のリズムに乗りながら、軽めの運動で体をほぐします。

ボールを使って!
ボールを使って、筋力アップ

ベルターを使って!
続いて、セラバンドを使います この2つの道具で結構、内筋(インナーマッスル)が鍛えられるんですよね~

締めの体操で!
この日は結構ハードでしたので、軽い運動で体を和ませます

間違い探しで脳トレを!
時間が少し残っていましたので、間違い探しをしました 間違い探しというのは、結構いい脳トレになるんですよ
追伸、白鳥コミセンの皆さ~ん、綺麗に撮れてるでしょうか

健康体操でかぜに負けないお身体を!

1月23日(月)、久々に高蔵コミセンにお邪魔しました (覚えて下さっている人がいてうれしかったです
この日は月に1回の健康体操の時間でした 身体を動かして、かぜなんかを吹き飛ばしましょう (健康体操は4回目です 同じコメントになるかもしれませんが、その時はあしからず

防災対策は必要です!
体操の先生が来る前に、コミセンに居る時の防災対策についてのお話しをしました

設置場所を覚えておきましょう!
備えあれば憂いなし、ですよね~

最初は体をならしましょう!
まずは軽~く

ボールを使って筋力UP!
ボールを使って、色んな筋力を鍛えます

ベルターを使って!part1
ベルターを使って、両手を上にのばして左右に倒します

ベルターを使って!part2
音楽を聴きながら……

仕上げで~す!
今、おひさまクラブではアンケートを実施しているのですが、その中で「おひさまクラブでやっている行事で何が一番たのしいですか?一つ選んでください」という項目があるのですが、「全部!」と答えていた人がいました ありがたいですね~

またまた、健康体操です!

1月10日(火)、おひさまクラブの個性派集団(もちろんいい意味で、ですよのいらっしゃる、大宝コミセンにお邪魔しました この日は大宝コミセンでも健康体操の時間でした
健康体操で今年の健康を保つとともに、正月にちょっとだけ増えた体重を絞りましょう
 (大きなお世話ですよね、すみません

先生が来る前に!part2
講師の先生がみえる前に、まずは全員で正月にちなんだ歌を大合唱

最初は軽く!
最初は軽~く手足等を延ばしましょう

小さいボールで!
小さいボールを使って、1,2,3,4 ボールをつかむ等、日頃あまり気にしないと思われる指の運動は脳の活性化につながって、とってもいいんですよ (例えば、じゃんけんとかでもいいですよ

大きいボールで!
続いて、大きいボールで腹筋、背筋等の筋力UP

仕上げに!
今回は、私もちょっとだけやってみたのですが、運動不足が身にしみました (けっこう、ハードなんですね
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熱田区社協

Author:熱田区社協
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